SUP da escursione: preparazione per le lunghe escursioni in stand up paddling
Lo stand-up paddling è di gran moda. Il SUP da escursione, in particolare, entusiasma gli appassionati di outdoor che amano percorrere lunghe distanze sull'acqua. Su laghi e fiumi tranquilli o lungo la costa: il turismo in SUP combina l'attività sportiva con il vivere la natura, il relax e l'avventura. Ma se si vuole stare in acqua più a lungo, è necessario essere ben preparati. In questo articolo scoprirai come prepararti fisicamente, tecnicamente e praticamente per le escursioni più lunghe in SUP. Come surfista professionista, il nostro esperto di SUP Valentin ti dà i consigli più importanti per l'equipaggiamento e la preparazione e ti svela come puoi viaggiare in sicurezza su un SUP da escursione, anche se sei un principiante.
Che cos'è il SUP da escursione?
Il SUP (Stand Up Paddling) da escursione copre escursioni più lunghe di pagaiata sull'acqua, sia su fiumi, sia su laghi o mare. A differenza delle tavole all-round, le tavole da escursione sono più strette, più lunghe e offrono una migliore direzionalità nonché una maggiore velocità.
Sono ideali per:
- Escursioni di un giorno con distanze a partire da 10 km
- Sessioni di pagaiata di diverse ore
- Escursioni di più giorni con bagagli
L’escursionismo in SUP è perfetto per tutti coloro che vogliono vivere la natura, sfidare se stessi dal punto di vista sportivo o semplicemente rilassarsi in ambiente acquatico.
SUP da escursione per principianti: cosa c'è da sapere
Le escursioni in SUP più lunghe sono una vera e propria esperienza di immersione nella natura, che anche i principianti non dovrebbero lasciarsi sfuggire. Perché anche se le escursioni sembrano una cosa da professionisti, non lo sono affatto. «Se hai già fatto qualche giro su una tavola classica e ora vuoi spingerti più lontano, allora un SUP da escursione è quello che fa per te», spiega Valentin, esperto di SUP. «Anche se forse può sembrare complicato, non lo è» Se ti senti sicuro sul SUP e vuoi fare escursioni più lunghe, nulla si oppone alla tua avventura sull’acqua. Con la giusta attrezzatura, una solida tecnica di base e i consigli dei nostri esperti, avrai tutto ciò che ti serve per la tua prima escursione in SUP.
Preparazione alle escursioni in SUP: tecnica, pianificazione e sicurezza.
La preparazione è tutto. «Così puoi trarre il meglio dalla tua escursione», raccomanda Valentin. Come fare? Ecco i suoi migliori consigli per la preparazione:
Pianifica il tuo percorso in modo realistico
Forse la cosa più importante da fare prima di andare in acqua: valuta il percorso. «Quanto è lungo? Dove puoi entrare in acqua e dove puoi uscire in caso di emergenza?» sono le domande a cui devi rispondere, secondo l'esperto Valentin. Devi anche pianificare il ritorno: «Dove vuoi tornare indietro? E hai abbastanza energia per il secondo tratto? Una buona pianificazione ti consente di risparmiare energia e di stare tranquillo durante il percorso», consiglia Valentin. Per quanto riguarda la lunghezza del percorso, per i principianti si consigliano tra i 10 e i 15 chilometri al giorno. Per gli esperti 30-40 chilometri.
Controlla le previsioni meteo e del vento
Il meteo e il vento sono estremamente importanti per il SUP e possono essere decisivi per quanto sarà faticosa la tua escursione. Il professionista del SUP consiglia: «Controlla le previsioni in un'app, ma osserva anche la superficie dell'acqua sul posto». Questo può essere importante anche quando pianifichi il percorso: «Soprattutto nel pomeriggio, il vento può alzarsi o spostarsi - e allora ti trovi all’improvviso a remare contro».
La giusta postura
«Anche se hai già familiarità con il SUP classico, una posizione stabile ma rilassata è importante per il SUP da escursione», dice Valentin. «Sali sulla tavola nell'acqua bassa, prima in ginocchio, poi raddrizzati in modo controllato - nota che la tavola è più stretta». Sulla tavola da SUP, la postura dovrebbe essere la seguente: «Rimani eretto ma rilassato: ginocchia leggermente piegate, piedi alla larghezza dei fianchi, sguardo in avanti. Il deck pad antiscivolo offre una maggiore stabilità».
Presta attenzione alla tua tecnica
Nelle escursioni lunghe, una tecnica corretta ed efficiente è tutto. Valentin spiega come dovrebbe essere la tua pagaiata: «La pagaiata inizia davanti, all'altezza dei piedi e vicino alla tavola, in modo da muoverti in avanti con una traiettoria dritta. Poi tirala indietro in modo uniforme - con un movimento che parte dalla parte superiore del corpo, non dalle braccia, per risparmiare energia». Il suo consiglio: «Trova un ritmo che ti aiuti ad essere efficiente: uno - immersione, due - tira indietro, tre - torna al punto iniziale. Fare escursioni significa pagaiare in modo uniforme, calmo e controllato, non frenetico. Se trovi il tuo flow, andrai più lontano con meno energia».
Allena la tua resistenza in anticipo
Valentin ha imparato una cosa dai suoi molti anni di esperienza sul SUP: «Se alleni la tua resistenza anche sulla terraferma, con la corsa, la bicicletta o semplici allenamenti, durerai più a lungo in acqua. È una cosa che ripaga davvero». Ciò significa che vale la pena di allenarsi regolarmente anche al di fuori dal SUP.
Pianifica delle pause
Il SUP da escursione si basa sul vivere l’avventura. Non è necessario arrivare a destinazione in tempi particolarmente brevi, ma ci si può semplicemente rilassare di tanto in tanto. Per questo è necessario che tu faccia delle pause per ricaricarti: «Trova un posto tranquillo, bevi a sufficienza e proteggiti dal sole. Nelle due reti di stivaggio sul davanti e sul retro della tavola c'è spazio a sufficienza per tutto ciò di cui hai bisogno, sempre a portata di mano».
Tieni d'occhio i tuoi progressi
Il passo successivo dopo un’escursione è l’escursione successiva. Ecco perché Valentin consiglia: «Rifletti dopo l’escursione: quanto l’hai completata, come ti sei sentito? Traccia i tuoi percorsi per aiutarti a valutare i tuoi progressi e impara cosa funziona per te».
Attrezzatura per il SUP da escursione: cosa serve per le lunghe escursioni in SUP
«Ciò di cui hai bisogno non è molto diverso da quello che ti serve per l’utilizzo di un SUP classico», dice l'esperto Valentin. Ci sono tuttavia alcune differenze e raccomandazioni da tenere a mente quando si sceglie l'attrezzatura per il SUP da escursione:
Il SUP da escursione
La forma del SUP da escursione è diversa da quella di un normale SUP, come spiega il professionista del SUP: «È più lunga e più stretta di una classica tavola all-round. La punta affusolata permette alla tavola di scivolare dolcemente sulla superficie dell'acqua. Ciò è particolarmente importante per le distanze più lunghe, perché consente di pagaiare in modo più efficiente e di affrontare meglio il vento e le onde». Un SUP da escursione, tuttavia, offre una posizione in acqua sorprendentemente stabile grazie al suo volume e alla sua lunghezza: l'ideale per escursioni di uno o di più giorni con i bagagli.
Il consiglio di Valentin: «I SUP da escursione di solito hanno bisogno di un po' di pressione in più rispetto alle tavole larghe all-round, in modo da rimanere rigidi e scivolare bene nell'acqua».
L'abbigliamento corretto
A differenza di una breve gita sul lago, per il SUP da escursione è necessario adattare l'abbigliamento: «Se si viaggia per un periodo più lungo, è importante l’abbigliamento funzionale: una muta in neoprene protegge dal vento, dalle onde e dai cambiamenti del tempo, ma permette di avere piena libertà di movimento per le pagaiate». Non dimenticare la protezione solare e il copricapo quando fa caldo.
La pagaia
Poiché vuoi coprire una certa distanza con un SUP da escursione è necessaria una buona pagaia. Valentin consiglia: «Per le escursioni più lunghe, è meglio regolare la pagaia un po' più lunga rispetto a quella che ti serve per un SUP classico (circa 17-22 cm più lunga della tua altezza): in questo modo scivolerai più agevolmente sull'acqua e avrai bisogno di meno forza.»
Il leash
Il leash, cioè il cordino di collegamento tra te e la tavola, è un elemento di sicurezza fondamentale di cui non dovresti mai fare a meno quando fai escursione. «La tavola può andare alla deriva molto rapidamente se cadi in acqua, soprattutto in condizioni di vento, correnti o nelle lunghe distanze», avverte Valentin. Il leash ti garantisce di tenere la tavola sempre con te e di potertici appoggiare nei casi di emergenza.
Vitto e acqua
Ricorda: durante un’escursione in SUP sarai in giro per un bel po'. Devi quindi avere con te acqua e snack a sufficienza. Le noccioline o le barrette di muesli sono l'ideale per darti rapidamente energia e nuova carica per la pagaiata.
Come iniziare con il SUP da escursione
Le escursioni in SUP più lunghe sono una vera esperienza, a patto che ci si prepari bene. Con la tavola giusta, una pianificazione realistica, una tecnica sicura e un'attrezzatura ben studiata, nulla ostacola la tua prima escursione. Che si tratti di una gita di un giorno o di un'avventura con la tenda, il tuo SUP può essere il tuo biglietto per la libertà: parti con la pagaiata e scopri il mondo da una nuova prospettiva!
Scheda personale dell'esperto di sport acquatici Valentin
Nome: Valentin Illichmann
Età: 26 anni
Professione: surfista professionista di SUP
Background sportivo:
- 2017: Campione tedesco di SUP
- 2° posto ai Campionati Europei di acque bianche
- Affermato ai vertici mondiali grazie a numerose competizioni nazionali e internazionali
Cosa rende Valentin speciale: la passione di Valentin sono gli sport acquatici. Lo entusiasmano il SUP, il kayak e lo snorkeling. Grazie alle sue numerose competizioni di successo, si è fatto un nome a livello nazionale e internazionale.
Domande frequenti sull’escursionismo in SUP
Un SUP da escursione è più lungo, più stretto e ha il muso affusolato: questo lo fa scivolare meglio sull'acqua e lo rende più efficiente per le lunghe distanze. Un SUP all-round invece è più largo, stabile ed è ideale per i giri più brevi o per i principianti.
Sì, i SUP da escursione offrono spesso una posizione stabile in acqua nonostante la loro forma più stretta. Se ti senti sicuro sulla tavola all-round e hai già fatto alcune escursioni più brevi, passare a un SUP da escursione è lo step successivo ideale.
La maggior parte dei SUP da escursione necessita di una pressione compresa tra 15 e 20 PSI per ottenere una rigidità e una resa di scorrevolezza ottimali. Accertati di controllare le istruzioni del produttore e di usare un buon manometro per verificare.
La preparazione comprende allenamenti di resistenza, come il jogging, il ciclismo o il cross-training. Puoi anche esercitarti in modo mirato nella tecnica di pagaiata ed nel mantenere l'equilibrio, idealmente in combinazione con brevi escursioni preliminari per abituarti.
