Guida per i principianti del SUP: come entrare in acqua in sicurezza e divertirsi
Lo stand up paddling, o SUP in breve, è uno degli sport acquatici più popolari degli ultimi anni. Il mix di avventura all'aria aperta, fitness e relax sull'acqua attira sempre più persone, essendo ideale anche per i principianti. Ma come funziona se non si è mai saliti su una tavola da SUP? In questa guida per principianti, ti diamo i migliori consigli per entrare in acqua in tutta sicurezza e divertirti, dalla scelta dell'attrezzatura giusta alla prima uscita. Manuel, istruttore di SUP e personal trainer, condivide la sua esperienza e ti mostra come iniziare questo affascinante sport con semplici passi e il giusto atteggiamento.
Che cos'è lo Stand Up Paddling?
Nello stand up paddling si sta in piedi su una grande tavola simile a una tavola da surf e ci si muove sull'acqua con l'aiuto di una pagaia. Originario delle Hawaii, negli ultimi anni il SUP è diventato una delle attività all'aperto più popolari in tutto il mondo. Combina equilibrio, coordinazione, forza e resistenza, rendendolo un ottimo esercizio per tutto il corpo.
Cosa rende lo stand up paddling così popolare?
Rispetto ad altri sport acquatici, lo stand-up paddling è relativamente facile da imparare, il che rende il SUP molto popolare anche tra i principianti. E anche se si cade dalla tavola, il salto in acqua non è poi così male con le temperature calde. La particolarità del SUP è la sensazione di libertà che si prova in acqua. Non c'è quasi nessun altro sport acquatico in cui si possa godere così tanto della vastità dell'acqua, anche senza molta esperienza precedente.
Quali sono gli effetti dello stand up paddling?
Lo stand up paddling non è solo un ottimo allenamento per tutto il corpo, ma anche un ottimo strumento per la salute mentale. Quindi si possono ottenere benefici sia fisici che mentali:
- Il SUP allena la muscolatura: per mantenere l'equilibrio sulla tavola ondeggiante, si attivano molti piccoli gruppi muscolari del corpo, soprattutto nello stomaco, nella schiena e nelle gambe.
- Il SUP rafforza le braccia e la schiena: sul SUP, la pagaia è una parte integrante da utilizzare per muoversi. Immergendo e muovendo la pagaia si allenano tutti i muscoli delle braccia e della schiena.
- Il SUP migliora la resistenza: durante un'escursione si percorrono grandi distanze in tempi rapidi, il che migliora la resistenza, in modo delicato e senza affaticare le articolazioni.
- Il SUP assicura un migliore equilibrio e una migliore coordinazione: i movimenti versatili che si combinano sulla tavola da SUP allenano la coordinazione e l'equilibrio.
- Il SUP aiuta a ridurre lo stress: i dolci movimenti sull'acqua, l'aria fresca e l'ambiente rilassante della natura aiutano a ridurre gli ormoni dello stress. Il dolce dondolio della tavola dà al sistema nervoso un senso di sicurezza e lo fa entrare in modalità relax.
- Il SUP favorisce la consapevolezza e la concentrazione: quando si pratica il SUP, non si ha altra scelta che vivere il presente. Per evitare di cadere, bisogna concentrarsi sull'equilibrio e sui movimenti ritmici della pagaia. Sembra quasi una meditazione in movimento e quindi favorisce la consapevolezza.
Come funziona il SUP? Tecnica, istruzioni e consigli
Prima di entrare in acqua, è importante imparare la tecnica giusta. Ecco i passi fondamentali per iniziare a praticare lo stand up paddling:
- Alzarsi in piedi: Alzarsi sulla tavola iniziando in ginocchio. Una volta presa confidenza con la tavola e con l'equilibrio, è possibile spingersi lentamente in piedi. Assicurati che i piedi siano paralleli alla tavola, alla larghezza delle anche.
- La postura corretta: mantenere il busto eretto, le ginocchia leggermente piegate e guardare in avanti, non verso il basso. Devi guardare in lontananza per mantenere l'equilibrio. Evita di appoggiarti troppo: una postura rilassata ma stabile ti aiuterà a controllare meglio la tavola.
- Pagaiare: La pagaiata deve essere eseguita con un movimento costante. Assicurati di ruotare la parte superiore del corpo e di non remare solo con le braccia: in questo modo userai tutta la forza del corpo. Cambia regolarmente lato per remare in linea rettan.
Suggerimento dell'esperto di SUP Manuel: «È normale oscillare un po' la prima volta. Prenditi il tempo necessario per prendere confidenza con la tavola.»
La giusta attrezzatura per il SUP
Prima di scendere in acqua, la scelta dell'attrezzatura giusta è fondamentale. Una tavola da stand up paddle è composta da vari componenti: la tavola stessa, la pagaia e anche un guinzaglio, la safety line.
La tavola da SUP:
Per i principianti, è consigliabile scegliere una tavola stabile e larga. Più la tavola è larga, più è facile mantenere l'equilibrio. Le tavole lunghe circa 10-11 metri sono ideali per i principianti, in quanto offrono un buon equilibrio tra stabilità e manovrabilità. Un SUP gonfiabile è una scelta eccellente: è leggero, robusto e facile da trasportare.
La pagaia:
La pagaia deve essere leggera e stabile, in modo da poterla controllare facilmente. Assicurati che la pagaia sia regolabile in lunghezza, in modo da poterla adattare alla tua altezza. Una pagaia più lunga di 15-20 cm rispetto alla tua altezza offre il miglior comfort durante la remata.
Il Leash:
Il leash è un'importante precauzione di sicurezza. Ti collega alla tavola in caso di caduta. In questo modo è sempre possibile raggiungere di nuovo la tavola in tempi brevi. Assicurati che il leash sia della lunghezza giusta per la tua tavola e che si adatti comodamente.
Il posto giusto per la tua prima escursione in SUP
La prima uscita in SUP dovrebbe avvenire in uno specchio d'acqua calmo. L'ideale sono laghi, stagni o fiumi tranquilli, senza forti correnti. Non si dovrebbe iniziare in zone collinari con vento o onde.
Un consiglio dell'esperto di SUP Manuel: «Scegli un posto senza molto traffico di altre barche o moto d'acqua. Un lago calmo è perfetto per iniziare».
Conclusione: i primo passo nel mondo dello Stand Up Paddling
Lo Stand Up Paddling è un modo fantastico per combinare natura, sport e relax. Con i consigli giusti e un po' di pratica, presto ti divertirai a pagaiare e a sperimentare nuove sensazioni sia per il corpo che per la mente. Inizia lentamente, sii paziente con te stesso e assapora ogni momento in acqua. E chissà, forse presto sarai anche tu entusiasta come Manuel e scoprirai il tuo amore per il SUP!
Domande frequenti per i principianti del SUP:
Di solito bastano 20-30 minuti per imparare la tecnica di base e per stare in piedi in sicurezza sulla tavola. Con una pratica regolare, i progressi saranno rapidi.
No, non sono necessarie conoscenze preliminari. Il SUP è adatto a quasi tutti i livelli di forma fisica e, con i giusti consigli, si entra rapidamente in sintonia.
È del tutto normale! Mantieni la calma, torna sulla tavola e riprova. Con la pratica, diventerai un esperto..
Profilo dell'esperto di SUP Manuel
Nome: Manuel Fuchs
Età: 43 anni
Professione: esperto di esercizio fisico e salute, guida outdoor, istruttore di SUP, conferenziere
Qualifiche sportive:
- Economista del fitness, specialista del fitness, formatore per la salute e la riabilitazione
- Terapista del dolore secondo L&B, specialista in salute psicosociale IHK
- Istruttore di SUP, personal trainer e molte altre licenze
- Qualifica per §20 training spinale/cardiovascolare, §44 trainer di riabilitazione (ortopedia, oncologia, diabete)
È questo che rende Manuel speciale: Manuel è versatile, appassionato e ha oltre 20 anni di esperienza nel mondo dell'esercizio fisico e del fitness. Motiva le persone con entusiasmo, pazienza e competenza, sia sulla tavola da SUP che in palestra o in un'avventura all'aperto.