SUP de randonnée: se préparer aux longues sorties en stand-up paddle
Le stand-up paddle est très tendance. Le SUP de randonnée séduit particulièrement les adeptes des activités de plein air qui aiment parcourir de longues distances sur l’eau. Que ce soit sur des lacs calmes, des rivières au cours paisible ou le long du littoral, le SUP de randonnée marie activité sportive, découverte de la nature, détente et aventure. Mais passer plus de temps sur l’eau, nécessite de se préparer plus spécifiquement. Dans cet article, tu découvriras comment te préparer physiquement, techniquement et concrètement à des excursions en SUP plus longues. Valentin, notre expert en SUP et surfeur professionnel, livre ses conseils les plus importants en matière d’équipement et de préparation, et te révèle comment naviguer en toute sécurité avec le SUP de randonnée, même si tu débutes.
Le SUP de randonnée, qu’est-ce que c'est?
Le SUP (stand-up paddle) de randonnée désigne les longues excursions sur l’eau, que ce soit sur les rivières, les lacs ou la mer. Contrairement aux planches polyvalentes, les planches de randonnée sont plus étroites, plus longues et offrent une meilleure stabilité directionnelle ainsi qu’une vitesse plus élevée.
Elles conviennent idéalement pour:
- des sorties à la journée avec des distances à partir de 10 km;
- des sessions de paddle de plusieurs heures;
- des excursions de plusieurs jours avec bagages.
Le SUP de randonnée est parfait pour toutes les personnes qui souhaitent découvrir la nature, se lancer des défis sportifs ou simplement être sur l’eau pour s’évader du quotidien.
SUP de randonnée pour novices: ce qu’il faut savoir.
Les longues randonnées en SUP sont une véritable expérience nature à ne pas manquer, même lorsqu’on débute. En effet, si le terme «randonnée» semble réservé aux plus aguerris, il faut savoir que ce n’est aucunement le cas. «Si tu as déjà fait quelques sorties avec une planche classique et que tu as maintenant envie d’aller plus loin, alors un SUP de randonnée est exactement ce qu’il te faut», explique Valentin, expert en la matière. «Ce n’est vraiment pas compliqué, contrairement à ce qu’on pourrait croire.» Si tu te sens en confiance sur ta planche et que tu as envie de faire des randonnées plus longues, rien ne s’y oppose. Avec le bon équipement, une technique de base solide et les conseils de notre expert, tu as tout ce qu’il te faut pour ta première randonnée en SUP.
Préparer une randonnée en SUP: technique, anticipation et sécurité
La clé du succès réside dans une bonne préparation. «C’est ainsi que tu pourras profiter au maximum de ta randonnée», recommande Valentin. Comment s'y prendre? Voici ses principaux conseils pour bien se préparer:
Planifie un itinéraire réaliste
Avant de te lancer sur l’eau, le plus important est peut-être de vérifier ton itinéraire. «Quelle est la longueur du parcours? Où se mettre à l’eau et où en sortir en cas d’urgence?» sont des questions auxquelles tu dois pouvoir répondre, estime notre expert. Tu dois également prévoir le chemin du retour: «Où veux-tu faire demi-tour? Te reste-t-il assez de force pour la deuxième partie du parcours? Une bonne planification te permet d’économiser de l’énergie et de rester en sécurité pendant ta sortie», conseille Valentin. En ce qui concerne la longueur du parcours, les personnes débutantes tableront sur des distances entre 10 et 15 kilomètres par jour. Les plus aguerris pourront parcourir 30 à 40 kilomètres.
Vérifie les prévisions météo et les conditions de vent
Le vent et la météo sont des facteurs essentiels en SUP et le niveau de difficulté de ta sortie peut en dépendre. Notre surfeur professionnel recommande: «Consulte les prévisions dans une application, mais observe également la surface de l’eau sur place.» Cela peut également être utile pour planifier ton itinéraire: «Il n’est pas rare que le vent se lève ou tourne l’après-midi, et tu te retrouves tout d’un coup à pagayer face à lui.»
La bonne posture
«Même si tu connais déjà le SUP classique, le SUP de randonnée exige une posture stable mais détendue», explique Valentin. «Monte sur la planche en eau calme, d’abord à genoux, puis lève-toi de manière contrôlée: n’oublie pas que la planche est plus étroite.» Sur la planche, ta posture doit être la suivante: «En position bien droite, mais détendue: genoux légèrement fléchis, pieds écartés de la largeur des hanches, regard vers l’avant. Le revêtement antidérapant te garantit encore plus de stabilité.»
Adopte la technique adéquate
Lors de longues randonnées, une technique bien exécutée et efficace est essentielle. Valentin t’explique comment bien pagayer: «Le coup de pagaie commence à l’avant, à peu près à hauteur des pieds et à proximité de la planche, ce qui te permettra de garder ton cours. Tire ensuite vers l’arrière de manière régulière, en utilisant le haut du corps et non les bras, afin d’économiser tes forces.» Son conseil: «Trouve un rythme qui t’aide à rester efficace: un – plonger, deux – tirer, trois – reprendre la position initiale. Il s’agit ici de pagayer de manière régulière, calme et contrôlée, sans précipitation. En trouvant ton rythme, tu iras plus loin en dépensant moins d’énergie.»
Travaille ton endurance au préalable
Valentin a appris une chose grâce à ses nombreuses années d’expérience en SUP: «Si tu t’entraines à terre aussi pour améliorer ton endurance (en courant, en faisant du vélo ou en effectuant des exercices simples), tu tiendras plus longtemps sur l’eau. Cela change vraiment la donne.» Il est donc fortement recommandé de s’entraîner régulièrement ailleurs que sur le SUP.
Prévois des pauses
Le but d’une randonnée en SUP, c’est avant tout de vivre un moment fort. Il ne s’agit pas d’arriver rapidement à destination, mais plutôt de profiter du trajet. Pour cela, rien de tel que des pauses afin de reprendre des forces: «Trouve un endroit calme, bois suffisamment et protège-toi du soleil. Les deux filets de rangement à l’avant et à l’arrière de la planche offrent suffisamment d’espace pour que tout ce dont tu as besoin reste à portée de main.»
Garde un œil sur tes progrès
La fin de cette randonnée marque le début de la prochaine. C’est pourquoi Valentin conseille: «Après ta randonnée, passe-la en revue: jusqu’où tu es allé, quel est ton ressenti? Suis tes itinéraires, cela t’aidera à évaluer tes progrès, tout en observant ce qui te convient.»
Équipement de SUP de randonnée: ce dont tu as besoin pour les longues randonnées en SUP
«Il ne t’en faut pas beaucoup plus que par rapport à une sortie en SUP classique», explique Valentin, notre expert en la matière. Il existe toutefois quelques différences et recommandations à prendre en compte concernant ton équipement de SUP de randonnée:
Le SUP de randonnée
La forme du SUP de randonnée diffère de la version classique, comme l’explique le pro du SUP: «La planche est plus longue et plus étroite qu’un modèle polyvalent classique. Grâce à son avant en pointe, elle glisse facilement sur la surface de l’eau. C’est particulièrement important sur les longues distances, car cela te permet de pagayer plus efficacement et de mieux gérer le vent et les vagues.» Malgré son volume et sa longueur, une planche de randonnée offre une stabilité étonnamment élevée sur l’eau. Idéal pour les excursions d’une ou plusieurs journées avec des bagages.
Le conseil de Valentin: «Les planches de SUP de randonnée ont généralement besoin d’un peu plus de pression que les planches polyvalentes larges, afin de rester rigides et de bien glisser sur l’eau.
Les vêtements adaptés
Contrairement à une petite sortie sur le lac, tu dois adapter ta tenue pour le SUP de randonnée: «Si tu pars pour une longue sortie, la fonctionnalité est primordiale: une combinaison néoprène te protège du vent, des vagues et des conditions météorologiques changeantes, tout en te laissant une totale liberté de mouvement pour pagayer.» N’oublie pas non plus la crème solaire et un couvre-chef lorsqu’il fait chaud.
La pagaie
Comme tu souhaites parcourir une certaine distance en SUP de randonnée, tu as besoin d’une bonne pagaie. Valentin recommande: «Pour les longues randonnées, il est préférable de régler ta pagaie un peu plus longue que pour le SUP classique (environ 17 à 22 cm de plus que ta taille). Tu glisseras ainsi plus facilement sur l’eau et tu auras besoin de moins de force.»
Le leash
Le leash, c’est-à-dire le «cordon» qui te relie à ta planche, est un élément de sécurité essentiel à ne pas négliger lors d’une randonnée. «En cas de vent, de courant ou sur de longues distances, la planche peut très vite dériver si tu tombes à l’eau», prévient Valentin. Le leash te permet de garder ta planche avec toi à tout moment et de t’y accrocher en cas d’urgence.
Eau et nourriture
N’oublie pas: lors d’une randonnée en stand-up paddle, tu passes beaucoup de temps sur l’eau. Il te faut donc emporter suffisamment d’eau et de snacks. Les noix ou les barres de céréales sont idéales pour fournir rapidement de l’énergie et te redonner des forces pour pagayer.
Comment réussir tes débuts en SUP de randonnée
Les longues randonnées en SUP sont une expérience inoubliable, à condition de bien s’y préparer. Avec la bonne planche, un trajet réaliste, une technique maîtrisée et un équipement bien pensé, rien ne s’oppose à ta première randonnée en SUP. Qu’il s’agisse d’une excursion à la journée ou d’une aventure sous la tente, ta planche peut être ton ticket pour la liberté. Alors empare-toi de ta pagaie et découvre ton environnement sous un nouvel angle!
Portrait de Valentin, expert en sports nautiques
Nom: Valentin Illichmann
Âge: 26 ans
Profession: surfeur professionnel de SUP
Parcours sportif:
- 2017: Champion d’Allemagne de SUP
- 2e place aux European White WaterChampionships
- S’est désormais imposé parmi les meilleurs au monde grâce à de nombreuses compétitions nationales et internationales
Ce qui caractérise Valentin: passionné de sports nautiques, il adore le SUP, le kayak et la plongée avec tuba. Grâce à ses nombreuses victoires en compétition, il s’est fait un nom sur la scène nationale et internationale.
Questions fréquentes sur le SUP de randonnée
Une planche de SUP de randonnée est plus longue, plus étroite et possède un avant effilé, ce qui lui permet de mieux glisser sur l’eau et de parcourir plus efficacement des longues distances. Une planche polyvalente est quant à elle plus large, plus stable et idéale pour les excursions courtes ou les personnes qui débutent.
Oui! Malgré leur forme plus étroite, les planches de SUP de randonnée offrent souvent une bonne stabilité sur l’eau. Si tu te sens à l’aise sur une planche polyvalente et que tu as déjà effectué quelques petites randonnées, passer à un modèle dit «de randonnée» est une étape logique.
La plupart des planches de SUP de randonnée nécessitent entre 15 et 20 PSI pour atteindre une rigidité et une glisse optimales. Consulte impérativement les indications du fabricant et utilise un bon manomètre pour vérifier la pression.
La préparation comprend un entraînement d’endurance comme la course à pied, le vélo ou le cross training. La technique de pagayage et l’équilibre peuvent également être pratiqués de manière ciblée, de préférence en combinaison avec de courtes excursions préalables pour s’habituer.
