Impara lo stand up paddling: 5 consigli per i principianti del SUP
Lo Stand Up Paddling (SUP) è più di una semplice tendenza: è uno degli sport acquatici più accessibili in circolazione. Che tu voglia fare esercizio fisico, rilassarti o goderti la natura sull'acqua, il SUP è lo sport che fa per te. Non è necessaria alcuna esperienza precedente: è sufficiente un po' di equilibrio, l'attrezzatura giusta e alcune nozioni di base. Ecco 5 importanti consigli del nostro esperto di SUP Valentin per chiunque voglia iniziare a praticare il SUP.
Cos'è lo stand up paddling e perché è adatto ai principianti?
Lo Stand Up Paddling (SUP) è uno sport acquatico in cui si sta in piedi su una tavola speciale e ci si muove in avanti servendosi di una pagaia. Originario delle Hawaii, il SUP si è ormai affermato come un'attività ricreativa molto diffusa, su laghi, fiumi e persino in mare.
Il SUP è adatto a:
- Fitness e allenamento di tutto il corpo
- Rilassamento e consapevolezza
- Godersi la natura e le avventure all'aperto
- Attività in famiglia e per i principianti di tutte le età
Poiché è facile da imparare e non richiede alcuna esperienza pregressa, è adatto anche ai principianti.
L'attrezzatura corretta per i principianti del SUP
L’attrezzatura di base giusta per il SUP renderà la tua introduzione allo sport del SUP più sicura e divertente. Il nostro esperto di SUP Valentin ti spiega di quale attrezzatura hai bisogno:
La giusta tavola da SUP
«Soprattutto quando inizi a praticare il SUP, hai bisogno di una tavola che offra soprattutto una cosa: la stabilità», dice Valentin. L'esperto consiglia una tavola all-round più ampia, lunga tra i 3 e i 3 metri e mezzo e con un volume elevato. «Ciò garantisce la sicurezza in acqua, anche in condizioni di acque mosse». Inoltre, è bene che tu ti accerti della presenza di una superficie antiscivolo, il cosiddetto deck pad in EVA. «La maggior parte delle tavole per principianti standard ne è dotata. L'equilibrio è l'elemento fondamentale dello stand-up paddling. Quanto maggiore è la presa dei piedi, tanto più sicura è la posizione eretta e tanto più è facile iniziare».
Un consiglio importante del professionista: «Accertati di controllare la pressione dell'aria. Una tavola morbida rende molto difficile l'apprendimento». La tavola deve essere gonfiata a circa 15 PSI.
La pagaia giusta
Per muoversi in avanti, è naturalmente necessaria anche una pagaia, che fa sempre parte dell'equipaggiamento del principiante di SUP. «Regola la pagaia in modo che sia più lunga di circa 15-20 centimetri rispetto alla tua altezza», spiega il SUP surfer professionista. «Questa è l'altezza ottimale per pagaiare in modo potente ed efficiente senza sovraccaricare le articolazioni».
Il leash (cordino) di sicurezza
«La sicurezza prima di tutto», sottolinea Valentin. Ecco perché il leash è un must assoluto, soprattutto in acque aperte. Il leash collega la tua gamba alla tavola. «In questo modo rimani sempre collegato alla tavola. Anche se cadi in acqua».
5 Tipps für SUP Anfänger
Als SUP Anfänger brauchst Du nicht nur das richtige Equipment. Ein bisschen Grundlagen Know How über die richtige SUP Technik vereinfacht es Dir, aufs Board zu kommen und vor allem die Balance zu halten. Diese Einsteiger-Tipps solltest Du beachten:
Inizia in acque calme
Per cominciare, più l'acqua è calma, meglio è. L'ideale sono i laghi balneabili o i fiumi a lento scorrimento senza onde. Questi ti permettono di abituarti alla tavola e all'equilibrio senza dover affrontare il vento o le onde. «Non abbiamo bisogno di movimenti dell'acqua aggiuntivi», dice Valentin. «Rendono tutto inutilmente difficile, soprattutto quando stai ancora cercando di trovare il tuo equilibrio».
Sali sulla tavola in acque poco profonde
Il modo più semplice per salire sulla tavola: «Il modo migliore è salire da una riva poco profonda», spiega l'esperto. «Posiziona la tavola in acqua in modo che la pinna galleggi liberamente e non tocchi il fondo. In questo modo eviti che sia danneggiata da sassi o simili.»
Raddrizzati lentamente
L'equilibrio è la chiave. All'inizio prenditi il tempo necessario per abituarti al movimento dell'acqua. «All'inizio rimani in ginocchio», dice Valentin. «Quando sei pronto e ti senti sicuro, metti le mani sulla tavola, poggia un piede in avanti e raddrizzati lentamente, prima su un piede poi sull’altro».
La giusta postura sul SUP
La giusta tecnica di SUP renderà più facile mantenere l'equilibrio. «I piedi devono essere paralleli, a circa la larghezza delle anche, direttamente sopra la maniglia». Valentin dimostra: «Guarda in avanti, non in basso verso la tavola. Tieni le ginocchia leggermente piegate e le spalle sciolte». In questo modo ti sarà più facile compensare i movimenti dell'acqua e rimanere più stabile.
Non metterti pressione
Essendo lui stesso un professionista, Valentin conosce fin troppo bene il ruolo dell'atteggiamento mentale. «Il mio consiglio: non metterti pressione; il SUP non è una competizione. Prenditi il tempo necessario per sviluppare il feeling con la tua tavola». La pressione mentale rende tutto più difficile. Invece, l'esperto sottolinea: «Mantenere la calma è la cosa più importante».
Come iniziare a praticare lo sport del SUP
Lo stand up paddling è un mix perfetto di esercizio fisico, esperienza nella natura e relax, ed è ideale soprattutto per i principianti che possono fare rapidamente le prime esperienze positive in acqua. Con la tavola da SUP, la pagaia e la tecnica giusta puoi iniziare subito. Assicurati che le condizioni siano calme, la tua postura sia stabile e poniti nuove sfide per gradi, senza alcuna pressione. Che si tratti di fitness, avventura o semplicemente di un momento di relax sull'acqua: il SUP è versatile, non sovraccarica le articolazioni ed è adatto a tutte le età. Se segui i 5 consigli per principianti, la tua prima escursione sarà un successo garantito. Quindi: sali sulla tavola, pagaia alla mano, e scopri il mondo visto dall'acqua!
Scheda personale di Valentin, esperto di sport acquatici
Nome: Valentin Illichmann
Età: 26 anni
Professione: surfista professionista di SUP
Background sportivo:
- 2017: campione tedesco di SUP
- 2º posto ai White Water Championships
- Affermato a livello mondiale grazie a numerose competizioni nazionali e internazionali.
Cosa rende speciale Valentin: la passione di Valentin sono gli sport acquatici. È entusiasta del SUP, del kayak e dello snorkeling. Grazie ai suoi numerosi successi nelle competizioni, si è fatto un nome a livello nazionale e internazionale.
Domande frequenti sul SUP
Una tavola all-round larga, una pagaia e un leash di sicurezza. A seconda delle condizioni meteorologiche, possono essere utili una protezione solare e un abbigliamento adeguato.
No. Con una tavola stabile e acqua calma, si può di solito iniziare in pochi minuti.
Tieni i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e guarda in avanti: questo ti aiuta enormemente.
Una tavola da SUP versatile con una forma che favorisce la stabilità. È perfetta per i principianti, le escursioni brevi e le pagaiate di piacere.
L'abbigliamento giusto per il SUP dipende dalla temperatura e dalle condizioni meteorologiche. In estate è spesso sufficiente un costume da bagno o un abbigliamento funzionale e un copricapo per proteggersi dal sole. A temperature più basse, si consiglia una muta in neoprene o una muta stagna per evitare di raffreddarsi se si cade in acqua.
