Correre per un maggiore benessere: Come il jogging influenza il corpo e la mente

Correre è uno dei modi più semplici ed efficaci per migliorare il proprio benessere fisico e mentale, e la cosa migliore è che puoi iniziare in qualsiasi momento! Che tu voglia ridurre lo stress, migliorare la tua resistenza o semplicemente schiarirti le idee, il jogging è un vero e proprio toccasana per la tua salute.

In che modo la corsa migliora il benessere?

La corsa ha numerosi effetti positivi sull'intero organismo. Bastano andare a correre poche volte al al mese per ottenere cambiamenti notevoli, sia nel corpo che nella mente. Qui puoi scoprire come iniziare a fare jogging.

Perché correre ti fa stare meglio?

Una volta che inizi a correre, ti accorgerai presto che non potrai più farne a meno. Perché? Perché correre ti rende felice. Per i seguenti motivi:

Quando si corre, il corpo rilascia gli ormoni della felicità: I più importanti e probabilmente più conosciuti sono le endorfine e la serotonina. Questi cosiddetti «ormoni della felicità» mettono di buon umore, riducono la sensazione di ansia e aiutano a combattere il malumore.

Runner's high: anche se non tutti lo provano, molti riferiscono di questa sensazione di leggerezza, euforia e profondo rilassamento. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, non è innescata dal rilascio degli ormoni della felicità. È causata da altre sostanze note come endocannabinoidi. Si tratta di endocannabinoidi propri dell'organismo, che hanno un effetto simile a quello della cannabis. A differenza delle endorfine, entrano nel cervello attraverso il flusso sanguigno e lì scatenano la «fattanza del corridore».

5 motivi per cui correre migliora il benessere

C'è una buona ragione per cui la corsa è considerata un toccasana naturale per l'umore. Non solo mette di buon umore, ma rafforza anche la salute mentale a lungo termine, il che a sua volta ha effetti positivi sul tuo benessere. Oltre agli effetti fisici e alle sensazioni di felicità, ci sono altri buoni motivi per cui la corsa migliora il benessere a lungo termine.

1. La corsa aiuta a ridurre lo stress

L'ormone cortisolo viene rilasciato in condizioni di stress. Rilascia energia a breve termine ed è stato utilizzato per garantire la sopravvivenza nella lotta contro la tigre dai denti a sciabola. Durante questa lotta, l'energia rilasciata veniva consumata e il cortisolo si riduceva. Oggi lo stress ha un aspetto diverso: rimuginiamo, ci sediamo alla scrivania o ci arrabbiamo per le cose di tutti i giorni. L'energia non viene utilizzata e il cortisolo non viene regolato. L'esercizio fisico, come la corsa, aiuta a ridurre l'ormone dello stress e quindi a diminuire i livelli di stress.

2. La corsa favorisce un sonno migliore

Senza un buon sonno, durante il quale il corpo può rigenerarsi, non possiamo svolgere le nostre funzioni e attività durante il giorno, il che può influire rapidamente sul nostro umore. La corsa favorisce un sonno sano, riducendo il cortisolo come descritto sopra. Questo perché il cortisolo e la melatonina, l'ormone del sonno, sono antagonisti. Se il cortisolo non viene ridotto, inibisce il rilascio di melatonina, rendendo più difficile il sonno.

3. Correre nella natura ha un effetto calmante

In natura, il sistema nervoso si calma. Questo è essenziale per il tuo benessere. La nostra vita di tutti i giorni, il rumore e il consumo di media sovrastimolano rapidamente il sistema nervoso. Ciò di cui si ha bisogno è rilassarsi. E questo può essere favorito dal tempo trascorso nella natura, nella pace e nella tranquillità.

4. La corsa migliora le capacità cognitive

Ciò include la memoria, il modo in cui il cervello elabora le informazioni e la flessibilità mentale. I ricercatori sospettano che ciò sia dovuto a processi biochimici che cambiano quando si corre.

5. La corsa rafforza la forza di volontà

Questo accade ogni volta che si decide di andare a correre e ancora di più se si instaura una routine di corsa regolare. Il cervello impara superando le sfide. Anche il rafforzamento della forma fisica e dei muscoli ha un effetto positivo, perché un corpo forte rafforza anche la mente.

Passo dopo passo verso un maggiore benessere

Come lo fa l'esperto di corsa Timo: Ogni mattina mi chiedo come sto, se riuscirò a correre oggi. Il mio consiglio: iniziare e basta. È così che comincio e vado a correre. Con ogni passo, prendo sempre più il mio ritmo. Passo dopo passo, mi sento meglio, più forte, più sicuro di me. Il ritmo della corsa mi fa bene. Ma anche quando si inizia a correre, so quanto può essere difficile continuare. Soprattutto in salita. In questi momenti, devo riorientarmi più volte, regolare il mio ritmo e poi continuare. È proprio questa sensazione che mi dà forza e vigore. So che posso andare avanti.

La corsa come chiave per una maggiore gioia di vivere

La corsa è molto più di un semplice sport: è un modo semplice ma efficace per migliorare la salute, la pace interiore e la voglia di vivere. E la cosa migliore è che: tutto ciò che serve è un buon paio di scarpe e un po' di tempo. Quindi: inizia a correre e scopri cosa può fare il jogging per il tuo benessere!

Domande frequenti sul jogging