Lo yoga nella vita di tutti i giorni: consigli per la tua routine di yoga a casa

Desideri avere più equilibrio, pace interiore ed energia nella tua vita quotidiana? Allora lo yoga è quello che fa per te. Ma come si fa a far sì che la pratica dello yoga non sia solo occasionale, ma sia parte integrante della propria vita? L'esperta di yoga Betty sa esattamente cosa serve e ti da preziosi consigli su come integrare lo yoga nella vostra vita quotidiana, in modo semplice, realistico e senza pressioni.

Ma cos'è lo yoga?

Lo yoga è solo molto più che stretching e relax. Originario dell'India, lo yoga è un insegnamento filosofico che si tramanda da oltre 5000 anni. Indica un percorso il cui obiettivo è portare corpo, mente e anima in uno stato di armonia ed equilibrio. Tradotta, la parola «yoga» significa unire o diventare uno. Per raggiungere questo stato vengono insegnate diverse pratiche. Queste includono posture, chiamate anche come asana, tecniche di respirazione e meditazione, ma anche raccomandazioni su come relazionarsi con se stessi e con gli altri.

In Occidente l'attenzione è rivolta soprattutto alla pratica fisica dello yoga. Perciò non ci si deve scoraggiare se non si è (ancora) in grado di affrontare il contesto spirituale. Al contrario, l'attenzione dovrebbe essere rivolta ai numerosi effetti positivi che derivano dalla combinazione di movimento e respirazione

Perché lo yoga è così prezioso nella vita quotidiana: gli effetti dello yoga

«Lo yoga è un pacchetto completo e spensierato per il corpo», spiega Betty, che è sul suo tappetino quasi ogni giorno. «Ti fa uscire dalla testa e ti fa entrare nel corpo. E, cosa molto importante, non è uno sport competitivo. Non c'è un giusto o sbagliato». Per l'insegnante e madre di yoga, invece, conta soprattutto una cosa: «la dolcezza e la consapevolezza, e quel momento aha davvero importante in cui ci si rende conto di quanto sia bello sentirsi di nuovo se stessi».

La combinazione di movimento e respirazione aiuta con lo yoga, che ha un effetto olistico su corpo e mente. Inoltre, la pratica dello yoga insegna molte cose che vi aiuteranno anche nella vita di tutti i giorni. Anche se molte persone si avvicinano allo yoga per motivi completamente diversi, i numerosi effetti positivi sulla vita quotidiana diventano presto evidenti:

5 semplici consigli per integrare lo yoga nella vita di tutti i giorni

Bisogna sempre trovare il tempo per lo yoga, soprattutto quando si pensa di non averlo. Come mamma, Betty sa quanto possa essere difficile a volte, quindi ha 5 preziosi consigli da darti su come farlo.

1. Inizia con poco: 5 minuti sono sufficienti

«Molte persone credono che lo yoga debba durare un'ora intera. Ma non è così», sottolinea l'esperta di yoga. Bastano 5-10 minuti di movimento consapevole o di esercizi di respirazione per fare la differenza. Le sessioni brevi abbassano la barriera all’ingresso e aiutano a costruire una routine. Il consiglio di Betty: iniziate con una breve routine mattutina o con una rilassante sessione di yoga serale.

2. Pianifica orari fissi per lo yoga

È più probabile che ciò che è scritto nel calendario venga messo in pratica. Stabilisci degli orari fissi per lo yoga, ad esempio la mattina dopo esserti alzato, durante la pausa pranzo o la sera prima di andare a letto. In questo modo, lo yoga diventa un'abitudine, proprio come lavarsi i denti.

3. Crea il tuo spazio per lo yoga

Non è necessario un grande studio per lo yoga: un piccolo angolo di casa è sufficiente. Un tappetino per lo yoga, qualche cuscino e magari una candela o un quadro ispiratore creeranno un'atmosfera invitante che ti motiverà a praticarlo regolarmente.

4. Adatta lo yoga alla tua vita quotidiana

Lo yoga non deve essere perfetto. È possibile organizzare la propria pratica in modo flessibile. Ecco perché Betty consiglia: «Un rapido saluto al sole al mattino, qualche esercizio di stretching alla scrivania o una meditazione in treno. Lo yoga si adatta alla vostra vita, non il contrario».

5. Vai avanti con gioia, non con pressione.

A volte le cose vanno bene, altre volte no. L'importante è essere gentili con se stessi. Ogni giorno sul tappetino, per quanto breve o intenso, è importante. «Sarete sorpresi di quanto cambierà la vostra vita quotidiana quando inizierete a muovervi regolarmente in modo consapevole», dice l'insegnante di yoga. «Camminerete più eretti, respirerete più profondamente, reagirete con più calma, dormirete meglio e forse noterete anche un miglioramento del vostro umore: quando il vostro corpo diventa elastico, lo diventa anche la vostra vita».

Conclusione: trovare il proprio flusso nella vita quotidiana

Lo yoga non deve essere una pratica complicata o richiedere molto tempo. Integrando consapevolmente piccole sessioni di yoga nella tua vita quotidiana, troverai il vostro flusso personale, passo dopo passo.

Sii paziente, goditi il viaggio e concediti il tempo necessario per acquisire maggiore consapevolezza e benessere. Perché lo yoga non è una destinazione. Lo yoga è il tuo cammino.

Domande frequenti sullo yoga nella vita quotidiana