Yoga per principianti: le migliori asana per iniziare
Volete iniziare a fare yoga ma non sapete come? In questo video sullo yoga per principianti, imparerete in soli 10 minuti le posizioni più importanti per iniziare. L'attenzione è rivolta alla flessibilità, alla consapevolezza del corpo e al primo senso di realizzazione, senza alcuna pressione, ma con molta energia positiva. Lo yoga aiuta a sciogliere le tensioni, a essere più consapevoli del proprio corpo e a sviluppare gradualmente maggiore stabilità ed equilibrio. Perfetto per i principianti che vogliono iniziare in modo rilassato a casa.
👉 Avviate subito il video qui sopra e trovate la vostra introduzione rilassata allo yoga per principianti.
Perché questo flusso di yoga è particolarmente adatto ai principianti?
Soprattutto se si è alle prime armi con lo yoga, è importante iniziare con un flusso chiaramente strutturato. In questo video di yoga per principianti, l'insegnante Melli vi guida attraverso una sequenza armoniosa di asana facili da seguire con istruzioni specifiche. Vi mostra passo dopo passo a cosa dovete prestare attenzione per poter eseguire gli esercizi correttamente fin dall'inizio. Non solo si allena la consapevolezza del proprio corpo, ma si favorisce anche la flessibilità, la stabilità e la calma mentale. Con una pratica regolare, sarà sempre più facile entrare nella vostra routine personale di yoga.
Benefici di questo flusso di yoga per principianti
Questo video è ideale per immergersi nel mondo dello yoga. Se si pratica regolarmente, si noteranno rapidamente gli effetti positivi. Lo yoga per principianti ha i seguenti benefici:
- Promuove la flessibilità e la consapevolezza del corpo
- Maggiore consapevolezza e pace interiore nella vita di tutti i giorni
- Riduzione dello stress e rilassamento
- Rafforzamento della forza senza sforzi eccessivi
- Primo senso di realizzazione grazie a istruzioni chiare
- Perfetto per iniziare una propria routine di yoga
Le migliori asana per i principianti: come eseguirle
La perfetta introduzione allo yoga inizia con posizioni semplici ma efficaci. In questo flusso di yoga per principianti, imparerete asana che allungano, mobilitano e rafforzano delicatamente il vostro corpo. Ogni esercizio vi aiuterà a migliorare la consapevolezza del vostro corpo, l'equilibrio e la flessibilità, un po' alla volta, senza alcuna pressione. L'insegnante di yoga Melli vi mostra come fare nel video.
Come eseguire le asana yoga:
- Cane rivolto verso il basso: da una posizione a quattro piedi, spingete i glutei verso l'alto e allungate gambe e braccia.
- Abbassare i talloni verso il pavimento e rilassare il collo: Mettete una gamba in avanti tra le mani, mantenendo per ora il ginocchio della gamba posteriore sul pavimento. Allungare le braccia verso l'alto, abbassando consapevolmente le anche.
- Piccola piramide: dall'affondo basso, spingere le anche all'indietro, allungare la gamba anteriore e tirare la punta del piede verso l'alto.
- Affondo alto: Dall'affondo basso, sollevare il ginocchio della gamba posteriore e raddrizzare il busto. Tenere le braccia piegate all'altezza delle spalle per la cosiddetta posa del cactus.
- Guerriero 2: dal Cane rivolto verso il basso, mettere un piede in avanti tra le mani. Ruotate il piede posteriore formando un angolo di 90 gradi. Poi risalire. La gamba anteriore rimane piegata, mentre quella posteriore è dritta. Allungare le braccia all'altezza delle spalle.
- Guerriero pacifico: dal Guerriero 2, girare la mano del braccio anteriore con il palmo verso l'alto e piegarsi delicatamente all'indietro.
- Angolo laterale teso: dal Guerriero 2, spingere il braccio anteriore in avanti e appoggiare l'avambraccio sulla coscia anteriore. Estendere il braccio posteriore in avanti sopra la testa
- Posa dell'albero: spostare il peso su una gamba in piedi. Sollevare l'altra gamba e portare il piede sulla parte inferiore della gamba o della coscia. Unite le mani davanti al petto o sopra la testa.
Come funziona il video di yoga per principianti:
Questo flusso di yoga per principianti dura solo 10 minuti, ideale per iniziare la pratica dello yoga in modo rapido e semplice. All'inizio, l'insegnante di yoga Melli vi guida attraverso una breve meditazione iniziale per focalizzare l'attenzione e mettere il corpo e la mente nello stato d'animo giusto per gli esercizi. Dopo il riscaldamento, si combinano le posizioni yoga più importanti in un flusso armonioso. L'attenzione è sempre rivolta a un movimento consapevole e a una respirazione calma, senza alcuna pressione per l'esecuzione. Al termine del video di yoga, rilassatevi e terminate i 10 minuti sdraiati. Questo vi aiuterà a tornare alla vita di tutti i giorni calmi, con i piedi per terra e rinvigoriti
👉 Nel video, l'insegnante di yoga Melli vi mostra come trovare più stabilità e calma passo dopo passo.
FAQ - Domande frequenti sullo yoga per principianti
2-3 volte alla settimana sono sufficienti per ottenere i primi effetti positivi.
È sufficiente un tappetino. I blocchi o le cinghie da yoga sono facoltativi, ma non indispensabili.
Assolutamente sì: gli esercizi possono essere adattati a qualsiasi livello e favoriscono la mobilità e il benessere anche in età avanzata.
Profilo dell'esperta di yoga Melli
Nome: Melanie Klabuhn
Età: 39 anni
Occupazione: Professionista del fitness
Fondo sportivo:
- Allenatore qualificato di sport e salute, attivo in diverse attività di fitness di gruppo e personal training
- Docente nel campo del fitness
- Master trainer presso l'Accademia AIREX® con un'ampia competenza in materia di licenze
- Specializzato nell'allenamento funzionale, nel miglior invecchiamento e nei formati di corsi incentrati sul corpo (ad esempio Les Mills, LMI Step)
Cosa rende Melli speciale: Melli ama l'esercizio fisico, soprattutto l'allenamento funzionale. È anche specializzata nel miglior invecchiamento e nelle questioni di salute delle donne.
