Yoga pour débutants: les meilleures asanas pour commencer
Tu veux commencer le yoga, mais tu ne sais pas comment t'y prendre? Dans cette vidéo de yoga pour débutants, vous apprenez en seulement 10 minutes les postures de yoga les plus importantes qui vous permettront de commencer facilement. L'accent est mis sur la mobilité, la conscience corporelle et les premiers succès - sans pression, mais avec beaucoup d'énergie positive. Le yoga t'aide à relâcher les tensions, à être plus attentif à ton corps et à développer petit à petit plus de stabilité et d'équilibre. Parfait pour les débutants qui veulent commencer chez eux en toute décontraction.
👉 Démarre maintenant la vidéo ci-dessus et trouve ton entrée détendue dans le yoga pour débutants.
Pourquoi ce Yoga Flow est-il particulièrement adapté aux débutants?
Il est important de commencer par un Flow clairement structuré, surtout si vous débutez le yoga. Dans cette vidéo de yoga pour débutants, la professeure de yoga Melli te guide à travers une séquence harmonieuse d'asanas, qui sont faciles à suivre grâce à des instructions ciblées. Elle te montre pas à pas ce à quoi tu dois faire attention afin d'exécuter correctement les exercices dès le début. Tu n'entraînes pas seulement la conscience de ton corps, mais tu favorises en même temps la mobilité, la stabilité et le calme mental. Avec une pratique régulière, tu trouveras de plus en plus facilement ta routine personnelle de yoga.
Avantages de ce flux de yoga pour débutants
Cette vidéo est idéale pour s'immerger dans le monde du yoga. Si tu pratiques régulièrement, tu en ressentiras rapidement les effets positifs. Les avantages du yoga pour débutants sont les suivants:
- Encouragement de la mobilité et de la perception corporelle
- Plus d'attention et de calme intérieur au quotidien
- Réduction du stress et relaxation
- Développement de la force sans surmenage
- Premiers succès grâce à des instructions claires
- Parfait pour commencer votre propre routine de yoga
Les meilleures asanas pour débuter en yoga: comment les exécuter
L'initiation parfaite au yoga commence par des postures de yoga simples mais efficaces. Dans ce flow de yoga pour débutants, tu apprends des asanas qui étirent, mobilisent et renforcent ton corps en douceur. Chaque exercice t'aide à améliorer petit à petit la sensation corporelle, l'équilibre et la mobilité - sans pression de performance. Melli, la professeure de yoga, te montre en vidéo comment procéder.
- Chien qui regarde vers le bas: à partir de la position à quatre pattes, pousse tes fesses vers le haut, étire tes jambes et tes bras. Abaissez les talons vers le sol et relâchez la nuque.
- Low Lunge (fente basse): Place une jambe en avant entre les mains, le genou de la jambe arrière reste d'abord au sol.
- Petite pyramide: A partir du Low Lunge, poussez vos hanches vers l'arrière, tendez votre jambe avant et tirez la pointe du pied vers le haut.
- High Lunge (Démarche haute): Depuis le Low Lunge, soulève le genou de la jambe arrière et redresse le torse.
- Guerrier 2: depuis le chien qui regarde vers le bas, place un pied en avant entre tes mains. Tourne le pied arrière à un angle de 90 degrés. Remonte ensuite vers le haut. Ta jambe avant reste pliée, ta jambe arrière est tendue.
- Guerrier paisible: depuis le guerrier 2, tu tournes la main du bras avant avec la paume vers le haut et tu te penches doucement vers l'arrière.
- Angle latéral tendu: depuis le guerrier 2, pousse le bras avant loin vers l'avant et pose l'avant-bras sur ta cuisse avant.
- Position en arbre: en position debout, déplace ton poids sur une jambe. Soulève l'autre et place le pied contre la jambe ou la cuisse. Joins tes mains devant ta poitrine ou au-dessus de ta tête.
Voici comment se déroule ta vidéo de yoga pour débutants:
Ce flow de yoga pour débutants ne dure que 10 minutes - idéal pour un début rapide et simple de ta pratique de yoga. Pour commencer, la professeure de yoga Melli te guide à travers une courte méditation initiale afin de concentrer ton attention et de préparer ton corps et ton esprit aux exercices. Après l'échauffement, tu enchaînes les principales postures de yoga en un flow harmonieux. L'accent est toujours mis sur des mouvements attentifs et une respiration calme - sans aucune pression de performance. Pour terminer la vidéo de yoga, tu termines tes 10 minutes de détente en position allongée. Tu reviens ainsi calme, ancré et renforcé dans ton quotidien.
👉 Dans la vidéo, Melli, la coach de yoga, te montre comment trouver pas à pas plus de stabilité et de sérénité.
FAQ - Questions fréquentes sur le yoga pour débutants
2 à 3 fois par semaine suffisent amplement pour obtenir les premiers effets positifs.
Un tapis de sol suffit. Les blocs de yoga ou les ceintures sont facultatifs, mais pas obligatoires.
Absolument - les exercices s'adaptent à tous les niveaux et favorisent la mobilité et le bien-être même à un âge avancé.
Portrait de Melli, experte en yoga
Nom: Melanie Klabuhn
Age: 39 ans
Profession: Professionnelle du fitness
Contexte sportif:
- Entraîneuse diplômée en sport et santé, active de manière polyvalente dans le groupfitness & le personal training
- Conférencière dans le domaine du fitness
- Mastertrainer de l'AIREX® Academy avec une vaste expertise en matière de licences
- Spécialisée dans l'entraînement fonctionnel, le Best Aging et les formats de cours centrés sur le corps (par ex. Les Mills, LMI Step)
Ce qui caractérise Melli: Melli aime le mouvement, et surtout l'entraînement fonctionnel. En outre, elle s'occupe de Best Aging et de thèmes liés à la santé des femmes.
