Entraînement fonctionnel de tout le corps pour débutants - Ton entraînement de 10 minutes à domicile sur tapis
Avec cet entraînement fonctionnel de tout le corps pour débutants, tu actives tes principaux groupes musculaires en seulement 10 minutes. L'entraînement combine des exercices qui développent la force, la stabilité et la mobilité - parfait pour tous ceux qui veulent s'entraîner rapidement, efficacement et sans appareils à la maison. Tout ce dont tu as besoin: un tapis, des vêtements confortables et un peu de motivation.
👉 Lance maintenant la vidéo ci-dessus et participe directement à l'entraînement de 10 minutes pour débutants!
Pourquoi un entraînement fonctionnel de l'ensemble du corps est-il utile?
Un entraînement fonctionnel du corps entier est particulièrement efficace parce qu'il fait travailler plusieurs groupes de muscles en même temps. Au lieu d'exercices isolés, l'accent est mis sur la combinaison de la force, de la stabilité, de la mobilité et de la coordination. Tu profites ainsi d'une meilleure posture au quotidien, tu renforces ta musculature de manière globale et tu préviens les douleurs. En outre, l'entraînement favorise la combustion des graisses et améliore ta forme physique générale - pour plus d'énergie et de bien-être au quotidien.
Puis-je faire le workout corps entier même si je suis débutant?
Oui, le workout corps entier est idéal pour les débutants, donc même si tu n'as pas ou peu d'expérience en matière d'entraînement. Les exercices sont conçus de manière à être faciles à comprendre. Notre expert en fitness Tobi te montre en outre différentes variations, afin que tu puisses choisir celles qui sont réalisables pour toi. Les débutants en particulier profitent du fait que l'ensemble du corps est entraîné de manière globale - des muscles des jambes et du tronc jusqu'au dos et aux bras.
Quels muscles sont entraînés lors de cet entraînement fonctionnel de tout le corps?
Cet entraînement fonctionnel complet de 10 minutes renforce presque tous les groupes musculaires importants de ton corps. La combinaison de squats, de pompes, de flexions, de redressements assis et de burpees permet de réaliser un entraînement efficace et complet. Les groupes musculaires suivants sont sollicités:
- jambes & fessiers: squats, fentes
- tronc & core: planches, quadrupédie "King Kong", sit-ups
- poitrine, épaules & bras: pompes
- corps entier & endurance: burpees
Ces exercices développent non seulement ta musculature, mais aussi la coordination, la stabilité et la musculature profonde.
Le déroulement de l'entraînement en un coup d'œil
L'entraînement ne dure que 10 minutes - mais il est néanmoins extrêmement efficace. Important: l'échauffement au début et le retour au calme à la fin sont également des éléments importants de l'entraînement et ne doivent pas être sautés.
Voilà ce qui t'attend:
- Durée de l'entraînement: env. 10 minutes
- Echauffement: différents exercices de mobilisation
- Partie principale: 6 exercices avec 45 secondes d'effort chacun, 10-15 secondes de pause
- Cool-down: légers étirements pour améliorer la régénération
Echauffement pour plus de mobilité et d'activation
Un bon échauffement prépare tes muscles et tes articulations de manière optimale à l'entraînement. Tobi te montre quels exercices mobilisent tes articulations en douceur tout en dynamisant ton corps:
- alternance chat-vache
- rotation de la colonne vertébrale thoracique pour plus de mobilité
- mobilisation des cervicales (double menton, menton vers la poitrine)
- appui sur une jambe avec une légère balance corporelle
- squats dynamiques avec coup de pied
6 exercices pour un entraînement complet du corps
Dans la partie principale de l'entraînement de 10 minutes, tu effectues 6 exercices pendant 45 secondes chacun, en faisant une pause de 10 à 15 secondes entre les exercices. Tobi, expert en fitness, explique dans la vidéo comment effectuer les exercices et veille en outre à la bonne motivation. Les exercices fonctionnels suivants, qui développent la force, la stabilité et la coordination, t'attendent:
- squats (sumo ou debout serré, poumon dynamique avec rotation possible)
- pompes (classiques ou à genoux)
- quadrupédie "King Kong" (tronc stable, taper les épaules en diagonale)
- planche - statique ou dynamique ("Push the Button")
- sit-ups ou butterfly crunch
- burpees sans saut
Cool-down pour la régénération et la mobilité
Dans cette vidéo, Tobi te guide à travers des exercices d'étirement ciblés qui étirent en douceur ta musculature et améliorent ainsi la régénération.
- «Bretzel» pour le côté du corps et le bas du dos
- Étirement des ischio-jambiers en position assise
- Étirement des fléchisseurs de hanche en position à genoux
10 minutes d'entraînement fonctionnel du corps entier: ton booster de forme rapide à la maison
Cet entraînement efficace du corps entier sans appareils te propose un workout compact qui te rendra à long terme plus en forme, plus stable et plus souple - idéal pour tous ceux qui ont peu de temps mais des exigences élevées.
FAQ - Questions fréquentes sur l'entraînement complet du corps pour débutants
2 à 3 séances par semaine suffisent pour renforcer ta musculature et voir des progrès.
Non. Cet entraînement complet du corps à domicile fonctionne entièrement sans appareil - un tapis suffit.
Oui, la combinaison d'exercices de musculation et d'endurance favorise la combustion de tes graisses. En combinaison avec une alimentation saine, des résultats visibles sont possibles.
Portrait de Tobi, expert en fitness
Nom: Tobias Lipp
Âge: 33 ans
Profession: responsable fitness chez «Scheck Club», Personal Trainer
Expérience dans le milieu du sport:
- Entraîneur diplômé spécialisé dans le sport et la santé
- Entraîneur personnel doté d’une licence A
- Avec des racines dans le football et un cœur dévoué à la musculation et à l’entraînement fonctionnel, il baigne dans le sport depuis l’enfance.
Ce qui fait la particularité de Tobi: il déborde de gentillesse, d’humour et d’humanité, et incarne ce qu’il transmet: authenticité, ouverture d’esprit et engagement.
