Yoga au quotidien: Comment intégrer facilement le yoga dans votre vie

Vous souhaitez plus d'équilibre, de calme intérieur et d'énergie au quotidien? Alors le yoga est exactement ce qu'il vous faut. Mais comment réussir à faire du yoga non pas une activité occasionnelle, mais une partie intégrante de votre vie? Betty, experte en yoga, sait exactement ce qui est important et vous donne de précieux conseils sur la manière d'intégrer le yoga dans votre quotidien - de manière simple, réaliste et sans pression.

Qu'est-ce que le yoga au juste?

Le yoga est bien plus que de simples étirements et de la relaxation. Originaire d'Inde, le yoga est un enseignement philosophique qui se transmet depuis plus de 5000 ans. Il présente une voie dont le but est d'amener le corps, l'esprit et l'âme dans un état d'accord et d'harmonie. Traduit, le mot «yoga» signifie «relier» ou «devenir un». Pour atteindre cet état, différentes pratiques sont enseignées. Il s'agit notamment de postures, également appelées asanas, de techniques de respiration et de méditation - mais aussi de recommandations sur la manière de se comporter avec soi-même et avec les autres.

Chez nous, en Occident, c'est surtout la pratique physique du yoga qui est mise en avant. Cela ne devrait donc pas vous empêcher de pratiquer le yoga si vous ne connaissez pas (encore) le contexte spirituel. Au lieu de cela, il faut mettre l'accent sur les nombreux effets positifs que procure la combinaison du mouvement et de la respiration.

Pourquoi le yoga est si précieux au quotidien: les effets du yoga

«Le yoga est un paquet sans souci pour votre corps», explique Betty, qui est elle-même presque tous les jours sur son tapis de yoga. «Il vous fait sortir de votre tête et entrer dans votre corps. Et - très important - ce n'est pas un sport de compétition. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire». Au lieu de cela, une chose compte avant tout pour cette professeure de yoga et mère de famille: «la douceur et la conscience - et autour du très grand aha, quand on se rend soudain compte à quel point c'est sacrément bon de se sentir à nouveau».

La combinaison du mouvement et de la respiration, qui a un effet global sur le corps et l'esprit, est une aide précieuse dans le yoga. De plus, la pratique du yoga vous enseigne tant de choses qui vous aident à progresser dans la vie quotidienne. Même si de nombreuses personnes commencent le yoga pour de toutes autres raisons, les nombreux effets positifs sur la vie quotidienne deviennent rapidement visibles:

Comment intégrer le yoga au quotidien: 5 conseils simples et pratiques

Vous devrez toujours prendre du temps pour le yoga - surtout quand vous pensez ne pas en avoir. En tant que mère, Betty sait à quel point cela peut parfois être difficile, c'est pourquoi elle a 5 précieux conseils à vous donner pour y arriver.

1. commencez petit: 5 minutes suffisent

«Beaucoup pensent que le yoga doit durer une heure entière. Mais ce n'est pas vrai», souligne l'experte en yoga. Cinq à dix minutes de mouvement conscient ou d'exercices de respiration peuvent déjà faire la différence. Des séances courtes abaissent la barrière du début et vous aident à construire une routine. Le conseil de Betty: commencez par une petite routine matinale ou une séance de yoga détendue le soir.

2. prévois des heures de yoga fixes

Ce qui est inscrit dans le calendrier est plus facilement mis en pratique. Fixe-toi des horaires fixes pour le yoga, par exemple le matin au réveil, à la pause de midi ou le soir avant d'aller te coucher. Ainsi, le yoga deviendra une évidence, comme le brossage des dents.

3. Créez votre lieu de yoga

Tu n'as pas besoin d'un grand studio de yoga - un petit coin chez toi suffit. Un tapis de yoga, quelques coussins et peut-être une bougie ou une image inspirante créent une atmosphère accueillante qui te motive à pratiquer régulièrement.

4. adapte le yoga à ta vie quotidienne

Le yoga ne doit pas être parfait. Tu peux organiser ta pratique de manière flexible. C'est pourquoi Betty recommande: «Une petite salutation au soleil le matin, quelques exercices d'étirement au bureau ou une méditation dans le train. Le yoga s'adapte à ta vie, et non l'inverse».

5. persévérer - avec plaisir, pas avec pression

Parfois, ça marche super bien, parfois pas. L'important est de rester tendre avec soi-même. Chaque jour passé sur le tapis - aussi court ou intense soit-il - compte. «Tu seras surpris de voir à quel point ton quotidien change également lorsque tu commences à faire régulièrement de l'exercice en faisant attention», sait la professeure de yoga. «Tu marcheras plus droit, respireras plus profondément, réagiras plus calmement, dormiras mieux - et tu remarqueras peut-être même que ton humeur s'améliore: quand le corps s'assouplit, la vie le fait aussi».

Conclusion: trouvez votre flow au quotidien

Le yoga ne doit pas être compliqué ou prendre beaucoup de temps. En intégrant consciemment de petites unités de yoga dans votre quotidien, vous trouverez votre propre flow - étape par étape.

Restez patient, profitez du voyage et offrez-vous du temps pour plus d'attention et de bien-être. Car le yoga n'est pas un but. Le yoga est votre chemin.

Questions fréquentes pour le yoga au quotidien