Gravir son premier sommet: comment bien débuter la randonnée en montagne

Qu’est-ce qui rend une ascension si spéciale?

Une randonnée vers un sommet n’est pas juste une balade, c’est une véritable expérience pour le corps et l’esprit. La première fois est particulièrement spéciale, notamment lorsque tu dépasses la ligne des arbres et que tu aperçois la montagne. Les jumelles Isa et Maren adorent ces sensations, c’est pourquoi elles passent une grande partie de leur temps libre dans la nature. Elles savent donc de quoi elles parlent: «La première randonnée n’est pas une course. L’important, ce n’est pas d’arriver en haut en premier, mais de profiter pleinement de l’ascension.» Et il y a beaucoup à découvrir, comme par exemple:

• La vue imprenable sur les vallées, les forêts et parfois même jusqu’à l’horizon.
• Le calme et la détente, loin du bruit de la vie quotidienne.
• La fierté et la motivation, car une fois au sommet, tu auras accompli quelque chose qui restera gravé dans ta mémoire.

Et le meilleur dans tout ça: tu n’as pas besoin d’équipement pro et rien ne t’oblige à commencer par le plus haut sommet. Tu trouveras certainement près de chez toi des petites montagnes idéales pour débuter: bien balisées, pittoresques et sans danger.

Choix de l’itinéraire: quel sommet pour débuter?

Toutes les montagnes ne sont pas adaptées aux novices. Mais de nombreuses montagnes conviennent parfaitement pour une première randonnée. Pour ta première randonnée, tu dois tenir compte des points suivants:

1. Faible difficulté technique

• Sentiers de randonnée sans passages d’escalade
• Sentiers balisés avec peu d’éboulis
• Pas de crêtes escarpées ni de passages exposés

2. Dénivelé modéré

• L’idéal est un dénivelé positif compris entre 400 et 800 mètres
• Durée de la randonnée: environ 3 à 5 heures (aller-retour)

3. Bonne infrastructure

• Parking à proximité
• Possibilité de se restaurer ou refuge sur le parcours
• Signalisation et trace GPX disponibles

Étapes pour ta première ascension: guide pratique

Avant de partir pour ta première ascension, pense à bien te préparer et à t’équiper correctement. En tant que passionnées de plein air expérimentées, Isa et Maren ont quelques conseils utiles pour débuter, à suivre absolument avant de partir à l’assaut de ton premier sommet.

1. Choisis un itinéraire adapté

Pour cela, tu peux faire des recherches sur Internet ou sur des applications dédiées aux activités de plein air. La plupart du temps, les niveaux de difficulté sont indiqués.

2. Renseigne-toi avant sur la météo

Cela te simplifiera la préparation de ton sac. «Beaucoup partent avec trop de choses, ou bien avec les mauvaises. Un sac à dos trop chargé alourdit et complique la marche.» Il est donc utile de consulter les prévisions météorologiques.

3. Choisis des vêtements adaptés

«Il est particulièrement important de porter des vêtements adaptés pour la randonnée. Les vêtements à emporter peuvent varier considérablement en fonction de la météo et de la saison. Les vêtements d’extérieur et les chaussures doivent surtout te protéger du vent et de la pluie, tout en étant respirants», conseillent les jumelles.

4. Emporte des vêtements de rechange adaptés

En randonnée, il est souvent utile de porter plusieurs couches, car «on se réchauffe vite quand on bouge», expliquent Isa et Maren. Leur conseil: «Ne t’habille pas trop chaudement au départ, mais emporte des vêtements de rechange, un coupe-vent et un imperméable.»

5. Choisis des chaussures adaptées et porte-les avant

Il n’y a rien de pire que des ampoules aux pieds lors d’une ascension. C’est pourquoi il est important que tes chaussures soient non seulement bien ajustées, mais aussi que tu les aies déjà portées. «Elles doivent aussi avoir une bonne adhérence pour te donner de la stabilité tout terrain.»

6. Prépare bien ton sac à dos

Un sac à dos lourd rend l’ascension beaucoup plus difficile. «La façon dont tu prépares ton sac à dos peut faire une énorme différence.» Comment faire? «Mets les affaires lourdes en premier et toujours près du dos.»

7. Utilise des bâtons de randonnée

Les bâtons de randonnée permettent de soulager les genoux lors des randonnées en montagne. «Les bâtons peuvent être d’une grande aide, surtout en descente ou sur des chemins difficiles», expliquent les jumelles, qui en sont toujours équipées. «Ils s’adaptent parfaitement à ta taille. Une fois repliés, tu peux facilement les emporter avec toi.»

8. Lance-toi et profite

Enfin, il ne reste plus qu’une chose à faire: se lancer et profiter. Garde toujours à l’esprit les conseils d’Isa et Maren: «L’important, ce n’est pas d’arriver en haut en premier, mais de profiter pleinement de l’ascension »

Le premier sommet n’est qu’un début

Il est difficile de décrire ce sentiment au moment où l’on atteint le sommet, même lors d’une petite randonnée. Isa et Maren ne s’en lassent pas: «Même si ce n’est pas le plus haut sommet, tu y as réussi par tes propres moyens! C’est un sentiment indescriptible!» Tu peux toi aussi vivre cette émotion. Lance-toi et tente l’expérience. Ton premier sommet ne sera certainement pas le dernier.