Course à pied

Dès demain, tes pieds t'emmènent où tu veux?

Voilà comment s'y prendre pour choisir la bonne pointure pour ses chaussures:

  1. Mesurer le pied: Mets-toi debout sur une feuille de papier et appuie-toi de tout ton poids sur ton pied. Quels sont les deux endroits les plus éloignés l'un de l'autre? Chez la plupart des personnes, il s'agit du talon et du gros orteil. Fais un trait aux endroits correspondants.Mesure l'écart entre les deux traits et arrondis au demi centimètre supérieur.
  2. Déterminer la pointure: Ajoute 1,0–1,5 cm à ta mesure et consulte le tableau sur size.lidl.com pour trouver la pointure correspondante. Les chaussures de running devraient toujours être un peu plus grandes que les chaussures de ville, afin que les orteils aient suffisamment de place pour glisser en avant lors des foulées.

Le parfait plan d'entraînement pour les débutants

Lundi, mercredi et samedi – 5 répétitions par jour

1re semaine

Lundi, mercredi et samedi – 4 répétitions par jour

2e semaine

Lundi, mercredi et samedi – 4 répétitions par jour

3e semaine

Lundi, mercredi et samedi – 5 répétitions par jour

4e semaine

Lundi, mercredi et samedi – 5 répétitions par jour

5e semaine

Lundi, mercredi et samedi – 5 répétitions par jour

6e semaine

Lundi, mercredi et samedi – 6 répétitions par jour

7e semaine

Mardi – 6 répétitions, samedi et dimanche – 5 km au total

8e semaine

Dès demain, tu fais le plein d'énergie en courant?

À éviter – les 10 erreurs capitales en course à pied

  1. Courir sans feu vert du médecin
  2. Courir sans s'échauffer
  3. Courir trop vite
  4. Courir avec les mauvaises chaussures
  5. S'entraîner trop
  6. S'entraîner trop peu souvent
  7. Boire trop peu
  8. Courir en groupe en tant que débutant
  9. Courir en plein soleil
  10. Porter des vêtements inadaptés

Dès demain, tu poses toi-même tes bandes?

  • Poser la première bande…

    …du bas vers le haut en l'étirant de 25%. L'extrémité supérieure n'est pas sous tension.

  • Poser la deuxième bande…

    …au même niveau, à gauche de la colonne vertébrale. L'extrémité supérieure n'est pas sous tension.

  • Poser la troisième bande…

    …au niveau de la nuque, en travers des deux bandes et en l'étirant de 50%. Les extrémités sur les côtés ne sont pas sous tension. Bien appuyer partout, et c'est terminé!

C’est quoi au juste, les bandes de kinésiologie?

Ce sont des bandes étirables en coton avec une proportion d’elasthane et un adhésif hypoallergénique qui est activé par la chaleur du corps.

3 effets

#1 Les bandes de kinésiologie stabilisent le corps sans gêner le mouvement.

#2 La peau et les tissus sont «soulevés», ce qui favorise la circulation sanguine, réduit la pression dans les tissus et réduit les douleurs.

#3 La bande étant fixée sur la peau, lors des mouvements, cette dernière est tirée dans le sens opposé des tissus sous-jacents. Cette stimulation active des récepteurs responsables de la décontraction musculaire.

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