Force et endurance

Dès demain, place aux muscles?

Stepper

Le stepper te permet de réduire notablement la masse graisseuse. Il est cependant important qu'il dispose de plusieurs niveaux de difficulté. Un entraînement fractionné alternant effort et phases de repos te permet de brûler le plus de calories. C'est pas mal non?

Sport d'endurance ou musculation?

Quelle est la discipline qui me convient?

Certains d'entre nous aiment courir et faire du vélo, d'autres préfèrent les abdos et les haltères. Mais quel est l'idéal pour toi? Comment réussir à perdre du poids?

Pour les débutants, une chose coule de source: que tu décides de soulever des haltères ou de faire de la course à pied, ton hygiène de vie sera meilleure, tout comme ton humeur.

Nous t'avons concocté un petit aperçu des deux types d'effort. Tu pourras ainsi trouver la discipline qui te convient.

 

Les avantages de l'endurance:

de nombreuses calories sont brûlées pendant l'effort | prévention des blessures grâce à une musculature et à des ligaments renforcés | augmentation du volume pulmonaire | effets positifs sur le système cardio-vasculaire | baisse de la glycémie | bonne humeur et meilleure libido | parfaite pour se changer les idées

 

Les avantages de la musculation:

 combustion élevée des graisses, même au repos | prévention des blessures grâce aux muscles développés | diminution des blessures au dos et aux genoux grâce au renforcement des tendons, ligaments et os | meilleure apparence grâce au ventre plat, aux fessiers fermes, aux jambes et avant-bras plus fuselés | meilleure confiance en soi et démarche droite | renforcement de la discipline, même au quotidien

Entraîne-toi quand il te chante!

  • Croiser les jambes et...

    ...poser les genoux sur le tapis. Garder le corps droit et effectuer des mouvements vers l'avant et vers l'arrière avec la roue.

  • Placer les deux pieds...

    ...sur les boucles inférieures de l'extenseur multifonctionnel. Plier lentement les bras vers le haut... puis les ramener au niveau des hanches.

  • Rouler d'avant en arrière, ...

    ...en gardant le dos bien droit. Plier les jambes.

  • Masser les mollets...

    ...des jambes tendues en roulant d'avant en arrière.

  • Se placer au milieu de la bande élastique...

    ...et plier les bras de manière à exercer une pression.

  • Enrouler la bande élastique...

    ...aux deux extrémités et ouvrir largement les bras.

Dès demain, tu te fais du bien?

Ballons de gymnastique

Tout le monde prend vite plaisir aux exercices avec ces gros ballons. C'est aussi le cas de la musculature du dos: les muscles situés en profondeur te permettent de garder l'équilibre sur le ballon. Cela leur permet de se renforcer et de mieux résister à l'effort.

  • Placer les jambes sur le ballon, ...

    ...fléchir les bras pour faire une pompe, tendre les bras et maintenir la position de planche... puis fléchir les bras.

  • En position assise sur le ballon, ...

    ...le dos droit, étirer l'extenseur vers le haut à l'arrière du dos.

  • Tendre les jambes vers le haut, ...

    ...puis les abaisser et les remonter. La balle ne doit pas toucher le sol.

Fais monter les tours!

Plate-forme de vibration

Réaliser des exercices de fitness sur la plate-forme de vibration est particulièrement efficace. Les vibrations de la plate-forme se répercutent sur le corps, avec les bénéfices suivants:

  1. Meilleure circulation sanguine
  2. Stimulation du métabolisme des graisses
  3. Renforcement des muscles situés en profondeur
  4. Raffermissement de la peau
  5. Renforcement des tissus conjonctifs

Pas étonnant que l'entraînement par vibration fasse des émules depuis un moment! Il faut que ça vibre!

  • Placer les mains sur les deux poignées, ...

    ...fléchir légèrement les bras et placer les genoux au sol en croisant les chevilles. La nuque est en prolongement du dos.

  • S'asseoir sur la plate-forme de vibration...

    ...et se tenir fermement aux poignées sur les côtés. Lever les jambes.

  • La nuque et le dos...

    ...sont en position droite et alignée, le regard dirigé vers l'avant, les muscles abdominaux et fessiers sont contractés. Fais un large pas en avant et place l'un des pieds sur la plate-forme. Le mollet et la cuisse forment un angle de 90 degrés, le genou reste derrière la pointe du pied et est dirigé dans la même direction que celle-ci. Placer les mains sur les hanches.

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