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Tutti i bambini conoscono il detto «L'unione fa la forza» ed è vero: allenare la forza insieme a qualcun altro non è solo più divertente, ma anche molto più efficace! Ecco quattro buoni motivi per allenarsi in due.
Se hai la fortuna di avere un compagno di squadra, non dovrai più costringerti ad allenarti, ma trarrai beneficio dalle emozioni e dalla motivazione del tuo compagno e questo migliorerà automaticamente anche le tue prestazioni. Fantastico, no?
I compagni di allenamento sono i tuoi migliori sostenitori: ti incitano alla panca, ti correggono, ti incoraggiano e ti danno forza quando ti senti debole. E la cosa migliore è che approfittate entrambi l'uno dell'altro. Perché nessuno ti può aiutare tanto quanto un compagno di allenamento!
Fare gli stessi esercizi per mesi e mesi, che noia…! Con un compagno di allenamento, invece, ti metti in gioco perché una persona esterna apporta varietà al programma sportivo con esercizi diversi, nuove visioni e la sua idea dell'allenamento perfetto. Fatti contagiare dal suo entusiasmo!
Lodarsi da soli è un po’ bizzarro, quindi non è molto meglio se lo fa qualcun altro? Festeggiare insieme i successi stimola, incoraggia e rende tutto molto più divertente.
I famosi campanacci sportivi attivano un enorme numero di aree muscolari grazie al movimento oscillante. E tutto il tuo corpo prende slancio!
Questo programma di allenamento con i manubri ti renderà forte in sei settimane, però attenzione: non basta appenderlo al muro, va anche messo in pratica! Fai una pausa di due minuti tra un esercizio e l'altro e riscaldati per circa cinque minuti prima di iniziare. Se non conosci ancora gli esercizi del programma, dai un'occhiata a lidl.ch/fitness-indoor.
4 x 10 squat, 3 x 12 affondi, 3 x 10 step-up, 3 x 10 sollevamenti del busto, 4 x 10 fly, 3 x 12 pull-over
4 x 10 vogatore, 3 x 12 reverse fly, 3 x 10 shoulder press, 2 x 12 sollevamenti per trapezi, 1 x 10 estensioni per tricipiti, 1 x 10 hammer curl, 10 min. di sollevamento del polpaccio
Oggi ti sei guadagnato un giorno di riposo!
4 x 10 squat, 3 x 12 affondi, 3 x 10 step-up, 3 x 10 sollevamenti del busto, 4 x 10 fly, 3 x 12 pull-over
4 x 10 vogatore, 3 x 12 reverse fly, 3 x 10 shoulder press, 2 x 12 sollevamenti per trapezi, 1 x 10 estensioni per tricipiti, 1 x 10 hammer curl, 2 x 15 rotazioni laterali, 2 x 15 piegamenti laterali
Sabato e domenica: niente allenamento! Anche i tuoi muscoli hanno bisogno di una pausa.
La panca con expander permette di eseguire vari esercizi con cui allenare in modo specifico addome, schiena, gambe, busto e glutei.
Questo attrezzo offre numerose opzioni di allenamento.
