...è un vero killer per il grasso addominale. I movimenti rotatori rafforzano gli addominali obliqui e contemporaneamente i muscoli addominali inferiori. Partendo dalla posizione seduta, piegarsi leggermente all'indietro e tenere una palla davanti al corpo. Alzare le punte dei piedi, sollevare le gambe dal pavimento e ruotare con tutta la parte superiore del corpo verso destra e verso sinistra. Portare la palla fino a poco sopra il terreno.

...più popolare per avere la pancia piatta. Dalla posizione supina, le gambe formano un angolo di 90° e i piedi sono distanziati sul pavimento, le braccia sono proprio accanto al corpo. Sollevare la parte superiore del corpo, avvicinare il torace alle ginocchia. L'addome e la schiena rimangono dritti e in tensione. Nella posizione finale la parte superiore del corpo è verticale. Poi abbassarla di nuovo. Livello 2: Sollevare i piedi.

...combina l'allenamento cardio e la forza e richiede la stabilizzazione di tutto il corpo. Dalla posizione in appoggio sulle braccia, piegare leggermente in avanti la parte superiore del corpo, tenere le mani a terra in corrispondenza delle spalle, i piedi sono paralleli e toccano terra solo le punte. Ora fare una specie di camminata sul pavimento: Portare il ginocchio destro al gomito destro e il ginocchio sinistro al gomito sinistro.